Perder un trabajo, equivocarse en un proyecto, atravesar una separación o recibir una noticia inesperada puede dejar una sensación de fracaso difícil de manejar. Sin embargo, equivocarse o atravesar una situación adversa no necesariamente debilita a una persona.
La psicología define como resiliencia a la capacidad de adaptarse frente a situaciones traumáticas, pérdidas, amenazas o períodos de estrés significativo. Pero existe una aclaración importante: ser resiliente no significa no sufrir.
El dolor, la tristeza y la frustración forman parte de la experiencia. La diferencia está en la capacidad de procesar lo ocurrido y, con el tiempo, encontrar herramientas para continuar.
Una capacidad que se puede entrenar
Durante mucho tiempo se pensó que algunas personas simplemente tenían más fortaleza mental que otras. La evidencia y el trabajo de especialistas plantean una mirada diferente: la resiliencia puede desarrollarse y fortalecerse con la práctica.
La psicóloga Tatiana Montoya sostiene que un mal resultado en una determinada situación no define la capacidad de una persona. Un error puede convertirse en una oportunidad para reorganizarse, analizar qué ocurrió y modificar la estrategia.
Esto no significa buscar siempre el lado positivo de una experiencia dolorosa. Se trata de poder incorporar lo ocurrido sin quedar atrapado en la idea de que un fracaso determina todo lo que vendrá después.
La importancia de una red de apoyo
Uno de los factores que más puede ayudar a atravesar momentos difíciles es contar con otras personas.
Familiares, amigos, compañeros, grupos de pertenencia o profesionales de la salud mental pueden funcionar como una red de contención. Hablar sobre lo que ocurre permite poner en palabras las emociones y, en muchos casos, encontrar perspectivas que resultan difíciles de alcanzar en soledad.
Pedir ayuda tampoco es una señal de debilidad. Puede ser precisamente una estrategia para recuperar recursos y afrontar mejor una situación complicada.
Cinco hábitos que pueden fortalecer la resiliencia
1. Reconocer lo que sentimos
Intentar ocultar o negar el malestar no necesariamente hace que desaparezca. Identificar la tristeza, la bronca, el miedo o la frustración permite comenzar a procesarlos.
2. Aprender del error
Después de un fracaso puede ser útil preguntarse qué salió mal, qué estaba bajo nuestro control y qué podría hacerse diferente la próxima vez.
3. Aceptar el apoyo de otros
Una conversación con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional. Cuando el malestar persiste o interfiere con la vida cotidiana, también puede ser conveniente buscar acompañamiento profesional.
4. Cuidar el cuerpo
Dormir adecuadamente, mantener actividad física y alimentarse de manera saludable también contribuyen al bienestar general y ofrecen una base para afrontar períodos de estrés.
5. Valorar los pequeños avances
La recuperación no siempre ocurre de manera rápida ni lineal. Reconocer pequeños progresos puede ayudar a sostener la motivación y recordar que avanzar también significa hacerlo de a poco.
El error no tiene por qué definirnos
La llamada mentalidad de crecimiento, desarrollada por la psicóloga Carol Dweck, propone una diferencia importante entre considerar las capacidades como algo fijo o entenderlas como habilidades que pueden desarrollarse.
Desde esta perspectiva, equivocarse no constituye necesariamente una prueba de incapacidad. Puede aportar información sobre lo que funcionó, lo que no funcionó y qué se puede modificar.
La resiliencia, entonces, no consiste en evitar las caídas. Consiste en desarrollar recursos para atravesarlas, aprender cuando sea posible y volver a intentarlo cuando llegue el momento.
Y quizás uno de los cambios más importantes sea dejar de preguntarnos únicamente “¿por qué me pasó esto?” para comenzar también a preguntarnos: “¿qué puedo hacer con lo que me pasó?”
